Hledat dnes psychoterapeuta může být matoucí a vyčerpávající proces. Stigma ohledně duševního zdraví sice postupně povoluje, ale v záplavě různých směrů, titulů a propastných rozdílů v cenách je snadné se ztratit. Možná váháte, zda je pro vás vhodnější psycholog, terapeut nebo kouč, nebo vás odrazují extrémně dlouhé čekací doby u lékařů hrazených pojišťovnou.

Život přináší různá období. Některá jsou lehká a radostná, jiná těžká a vyčerpávající. Pokud se nacházíte v náročné fázi a vaše kvalita života je tím ovlivněna, vyhledání odborné pomoci není slabost, nýbrž zodpovědný krok.

Stigma ohledně psychoterapie začíná postupně mizet. Hlavně u mladších generací již dávno není ostudou říct přátelům u kávy: „Chodím na terapii.“ Ba právě naopak – přispívá to k větší otevřenosti společnosti a pochopení toho, co psychoterapie je a jak může pomoci.

Cesta od rozhodnutí vyhledat pomoc k jejímu skutečnému získání však může být překvapivě složitá. Většina lidí nemá o psychoterapii dostatek informací a orientace v nabídce může působit jako bloudění španělskou vesnicí. Vyvstává mnoho otázek:

• Co je to Gestalt, humanistická psychoterapie, logoterapie nebo KBT? Jaký je mezi nimi rozdíl? Co když si vyberu špatně?
• Proč u jednoho terapeuta stojí hodina 800 Kč a u jiného 2000 Kč? Proč někde terapii plně hradí pojišťovna a jinde ne?
• Jeden terapeut slibuje rychlé a jednoduché řešení. Proč druhý mluví o dlouhodobém procesu?
• Jeden uvádí dlouhý seznam výcviků, kurzů a členství v profesních asociacích, jiný staví především na vlastních životních zkušenostech. Který je opravdu odborník?

Pro člověka, který už tak prochází náročným obdobím, to může být zahlcující. Rada „Tak prostě k někomu jdi!“ nestačí. Terapie znamená otevřít se, být zranitelný a mluvit o věcech, které často bolí. A právě proto je důležité vybrat si někoho, kdo k vašim tématům přistoupí s odborností, zkušeností a respektem.

Jak poznat kvalitního a kvalifikovaného terapeuta? Je pravda, že mnoho lidí dokáže druhým pomoci i bez formálního vzdělání. Pokud však jde o duševní zdraví, je na místě vyšší obezřetnost. V této oblasti je důležité, aby odborník prošel systematickým a dlouhodobým vzdělávacím procesem.

Zajímejte se především o to, zda má terapeut absolvovaný akreditovaný psychoterapeutický výcvik. Ten obvykle trvá několik let a zahrnuje teoretickou přípravu, praxi i vlastní sebezkušenost.

Vodítkem může být také členství v profesních organizacích, jako jsou například Česká psychoterapeutická společnost, Česká asociace pro psychoterapii nebo Česká společnost kognitivně behaviorální terapie. Tyto organizace nastavují standardy odbornosti a etiky svých členů a představují určitou garanci kvality. Terapeut by tedy tímto způsobem měl být ověřený za Vás.

Při výběru terapeuta tedy nehledejte jen sympatie, ale i jasně doložitelnou odbornost.

Psychoterapeutických směrů existuje mnoho. Protože každý člověk je jedinečný, neexistuje jeden univerzální přístup, který by vyhovoval všem. Různé směry se liší tím, jak nahlížejí na lidské potíže, jaké používají metody a na co kladou důraz.

Oblasti psychoterapeutických směrů:

1. Humanistické a prožitkové směry (gestalt terapie, PCA (Rogers), logoterapie …)
2. Psychodynamické a hlubinné směry (psychoanalýza, individuální psychologie (Adler), SUR)
3. Systemické a narativní směry (systemická terapie, rodinná terapie, přístup zaměřený na řešení)
4. Kognitivně behaviorální (KBT, schématerapie, DBT)
5. Integrativní a ostatní směry (biosyntéza, Pesso Boyden, EMDR, transpersonální psychologie)

Tato skupina směrů klade důraz na jedinečnost každého člověka a jeho osobní zkušenost. Vychází z předpokladu, že i když mohou mít lidé podobné obtíže (například depresi), jejich příčiny i cesty k řešení jsou individuální. Terapeut zde nevystupuje jako autorita, která říká, co je správně. Spíše vytváří bezpečný a respektující prostor, ve kterém klient může otevřeně sdílet své prožívání a postupně nacházet vlastní řešení. Důraz je kladen především na přítomný okamžik – na to, co se děje „tady a teď“, nikoli na detailní rozbor minulosti.

Patří sem například gestalt terapie, logoterapie nebo personcentrický a existenciální přístup.

Humanistická psychoterapie je vhodná pro ty, kteří řeší:

• problémy se závislostí
• úzkosti, deprese
• poruchy osobnosti

Jedná se o tradiční směry vycházející z hlubinné psychologie. Zaměřují se na nevědomé procesy a vliv minulosti na současné prožívání. Cílem není jen zmírnění příznaků, ale především porozumění hlubším příčinám potíží a přenesení procesů z nevědomí do vědomí.

Patří sem například psychoanalytická či psychodynamická psychoterapie, individuální psychologie (Adler) a SUR. Vzhledem k práci „do hloubky“ bývají často dlouhodobější a finančně náročnější.

Vhodný přístup to může být pro lidi, kteří řeší:

• hluboce zakořeněná traumata nebo problémy, kterým plně nerozumí
• úzkosti, deprese
• problémy ve vztazích, sexuální problémy

Tyto směry jsou zaměřeny na nalezení řešení, nikoliv hledání příčiny v minulosti. Vnímají člověka jako součást širší sítě, systému a pracují s jeho vnitřními zdroji pro vytvoření nové, funkčnější reality. Oproti hlubinným směrům jsou krátkodobější a méně direktivní.

Patří sem například systemická terapie, rodinná terapie a přístup zaměřený na řešení.

Vhodné jsou například při:

• depresích, úzkostech, poruchách příjmu potravy
• vztahových a rodinných problémech
• životních krizích

KBT je strukturovaný a praktický přístup zaměřený na vztah mezi myšlenkami, emocemi a chováním. Pomáhá identifikovat neprospěšné myšlenkové vzorce a nahradit je funkčnějšími.

Odnoží KBT je pak dialektická behaviorální terapie (DBT), která je speciálně přizpůsobena lidem, kteří mají potíže s regulací emocí. Kombinuje nácvik praktických dovedností s důrazem na hledání rovnováhy – například mezi přijetím sebe sama a snahou o změnu. V ČR se však jedná o poměrně nový směr, který je mimo psychiatrické nemocnice praktikován poměrně ojediněle.

V neposlední řadě do kognitivně behaviorálních směrů spadá i schématerapie. Obecně platí, že tyto směry jsou jedny z nejlépe vědecky podložených a bývají i méně časově náročné.

Využívají se zejména při:

• hraniční poruše osobnosti, sebepoškozování a sebevražedném chování (hlavně DBT)
• posttraumatické stresové poruše (PTSD)
• závislostech
• depresích
• úzkostných poruchách a fóbii

Integrativní směry propojují různé terapeutické přístupy – mohou kombinovat jednotlivé techniky nebo širší teoretické pohledy na člověka. Terapeut tak čerpá z více škol a přizpůsobuje práci konkrétním potřebám klienta.

Existují také další specializované směry, které se zaměřují na určitou oblast práce. Některé kladou větší důraz na propojení psychiky a těla (například biosyntéza nebo Pesso Boyden přístup), jiné se specializují na práci s traumatem (např. EMDR) nebo se věnují tématům rozšířených stavů vědomí a spirituálních či existenciálních zkušeností (transpersonální psychologie).

Terapeutické směry se liší perspektivou i metodami. Některé jdou více do minulosti, jiné pracují především se současností. Některé jsou více strukturované, jiné stojí hlavně na vztahu s terapeutem.

Ale všem jde nakonec o to samé: aby se člověku ulevilo a aby mu jeho současné potíže nenarušovali každodenní fungování.

Při výběru terapeuta je důležité rozlišit mezi psychoterapií poskytovanou ve zdravotnictví (hrazenou pojišťovnou) a terapií v soukromých praxích.

Psychoterapie ve zdravotnictví bývá finančně dostupnější, protože ji plně hradí pojišťovna. Nevýhodou však často bývají delší čekací lhůty způsobené nedostatkem odborníků. Délka čekání se navíc liší podle regionu – v některých krajích je dostupnost výrazně omezená.

V soukromých praxích se na termín obvykle dostanete rychleji, terapii si však hradíte sami. Cena se může výrazně lišit podle zkušeností terapeuta, lokality i délky sezení (v roce 2022 se průměrná cena sezení pohybovala okolo 1080 Kč). U některých terapeutů je možné čerpat alespoň částečný příspěvek z preventivních programů zdravotních pojišťoven.

Kromě ceny a čekací doby zvažte i svou časovou flexibilitu. Terapie má největší efekt při pravidelných setkáních – pokud je pro vás obtížné sladit pevné termíny, může být právě tato praktická stránka důležitým faktorem při rozhodování.

To, zda si se svým terapeutem „sednete“, většinou nepoznáte během prvních pěti minut. Často je potřeba několik setkání, než si vztah přirozeně vybudujete.

Právě váš pocit ze spolupráce je však jedním z nejdůležitějších ukazatelů budoucí spokojenosti i efektivity terapie. Pokud se cítíte bezpečně, respektováni a vyslyšeni, vytváří se prostor pro skutečnou změnu.

Je přirozené, pokud si na začátku nejste stoprocentně jistí. Vztah se vyvíjí postupně. Pokud ale už od prvního setkání cítíte silný nesoulad, nedůvěru nebo dlouhodobé nepohodlí, je v pořádku řídit se svou intuicí a hledat dál.

Dobrého terapeuta poznáte i podle toho, že je otevřený zpětné vazbě a bude ji od vás sám vyzvídat. Zajímá se o to, jak vám spolupráce vyhovuje, a je připraven o případných pochybnostech mluvit.

Možná vás napadá, jak dlouho trvá najít takového správného terapeuta. Jednoznačná odpověď však neexistuje. Někdo si sedne s terapeutem hned napoprvé, zatímco někdo jiný jich vystřídá několik a pořád ne a ne najít certifikovaného terapeuta, který by mu vyhovoval.

V neposlední řadě je dobré zvážit, zda preferujete osobní setkání s terapeutem, nebo vám více vyhovuje možnost absolvovat terapii online – z pohodlí domova či či z jakéhokoli jiného bezpečného místa.

Pokud nemáte čas dojíždět, bydlíte dál od dostupných odborníků nebo je pro vás samotná cesta z psychických důvodů příliš náročná, může být vhodné uvažovat o online formě psychoterapie. Ta nabízí větší flexibilitu a pro mnoho lidí představuje dostupnější a méně zatěžující variantu.

Vybrat si terapeuta, který vám opravdu sedne, může být složité. Obzvlášť když do rozhodování vstupují dlouhé čekací lhůty, finanční náročnost nebo nejistota, zda si s odborníkem lidsky porozumíte. Právě v tom může být řešením Mindwell. Zároveň máte po celou dobu podporu kvalifikovaného terapeuta, který vás procesem provází a poskytuje odbornou zpětnou vazbu.

• Kognitivně-behaviorální přístup (KBT): Program vychází z vědecky ověřené metody, která patří mezi nejúčinnější při práci s úzkostmi, depresí a dalšími obtížemi.

• Garance kvality terapeuta: Terapeuti spolupracující s Mindwell absolvovali akreditovaný KBT výcvik. Odbornost, praxe a etické standardy jsou samozřejmostí.

• Minimalizace rizika „nesedli jsme si“: Program je strukturovaný a systematický, takže nestojí pouze na osobnostní sympatii mezi klientem a KBT terapeutem. Díky tomu je vhodný pro široké spektrum lidí s různými potřebami – ať už to jsou deprese, úzkost či jiný stres.

• Žádné čekací lhůty: Po doložení žádanky od lékaře můžete do programu vstoupit prakticky okamžitě. Žádné měsíce čekání – pomoc ve chvíli, kdy ji potřebujete.

• Flexibilita: Nemusíte nikam dojíždět ani hledat pevné termíny v diáři. Program je dostupný kdykoliv a odkudkoliv.

• Cenová dostupnost: Některé programy Mindwell jsou v současnosti hrazeny zdravotními pojišťovnami, pokud splníte podmínky, takže jsou dostupné bez přímých nákladů pro klienta.

Mindwell tak nabízí cestu, která je odborná, dostupná a zároveň respektuje tempo i možnosti každého člověka.

• osoby s lehkými a středně závaznými psychickými obtížemi
• osoby pociťující typické příznaky psychických problémů (DASS-21)
• osoby, které nemají diagnostikovanou psychickou poruchu, ale mají zájem o preventivní péči
• splňuje diagnózu vhodnou pro Mindwell
• je si vědom potřeby samostatné práce a je motivován pracovat na svém aktuálním stavu
• není v akutním stavu psychické poruchy
• nemá sebevražedné úmysly
• cítí se komfortně s prací na počítači
• je starší 18 let
• pokud má problémy se závislostí, abstinuje po dobu minimálně půl roku

Pokud stále nevíte, kde začít, pomůže si nejprve ujasnit několik základních otázek:

• Preferujete terapii online nebo offline?
• Můžete si terapii hradit sami, nebo potřebujete, aby byla pojišťovnou krytá?
• Jak dlouho jste ochotni čekat na termín?
• Jaký terapeutický směr vám nejvíce vyhovuje?

Pokud hledáte terapii, která je snadno dostupná, flexibilní, digitální a s garancí kvalifikovaných terapeutů specializovaných na kognitivně behaviorální terapii, podívejte se na nabídku programů Mindwell. V současnosti nabízíme programy zaměřené na úzkosti, depresi či OCD.

Ať se rozhodnete jakkoliv, pamatujte: začít pracovat na svém duševním zdraví vyžaduje odvahu. Už tím, že jste učinili první krok, jste ukázali odhodlání. Buďte na sebe náležitě hrdí a nezapomeňte si poděkovat. Držíme Vám na Vaší cestě palce!

• Česká asociace pro psychoterapii, z.s. (n.d.). Psychoterapeutické přístupy. https://www.czap.cz/psychoterapeuticke-pristupy
• Psychiatrická společnost ČLS JEP (Výbor Psychoterapeutické sekce). (2023). Dostupnost psychoterapeutické péče hrazené: Analýza poskytování psychoterapie ve zdravotnickém prostředí ČR [PDF]. Česká psychiatrická společnost.
• https://psychiatrie.cz/images/2023/Analza_poskytovn_psychoterapie-fin.pdf Brožová, A. (2024, 23. listopadu). Rostoucí poptávka a nedostupnost psychoterapie v Česku. Česká asociace pro psychoterapii, z.s. https://czap.cz/Aktuality/13434298
• Lapáčková, K. (2025, 14. února). Co je KBT a jak může pomoci? Mindwell. https://mindwell.cz/blog/co-je-kbt-a-jak-muze-pomoci